Zacznijmy może od samego początku i wyjaśnijmy sobie co oznacza termin NEAT 
NEAT (Non-exercise activity thermogenesis) , czyli termogeneza niewynikająca z ćwiczeń.
Określa ona wydatki energetyczne podczas wszystkich aktywności wykonywanych w ciągu dnia , oprócz spania , jedzenia i ćwiczeń.
Co możemy zaliczyć do takich aktywności ?
wchodzenie po schodach
zmiany postawy
sprzątanie
ruszanie rękoma
chodzenie
stanie
Także jak widzicie często nawet nie zdajemy sobie sprawy ile mamy dodatkowej aktywności , którą można nazwać „przypadkową”.
Załóżmy , że ćwiczycie 1 godzinę dziennie , śpicie 8. Pozostaje kolejne 15 godzin , które można bardzo dobrze spożytkować i wykorzystać na większą aktywność
Ta dodatkowa aktywność może mieć w ostatecznym rozrachunku większy wpływ na łączną ilość wydatkowanej energii w ciągu dnia , niż same ćwiczenia.
NEAT różni się diametralnie u osób z siedzącym trybem życia od tych bardziej aktywnych , będących „ciągle” w ruchu.
Różnice mogą wynosić nawet 1000 kcal (!) dziennie !
Co robić , żeby zwiększyć NEAT :
wybieraj schody zamiast windy
wstań od biurka co godzinę , chociaż na minutę , przejdź się
gdy możesz zrobić coś na stojąco , nie siedź
zamiast dzwonić do kolegi / koleżanki w pracy , który/a jest w tym samym budynku , zrób krótki spacer
masz zwierzęta ? Baw się z nimi ! Dwie strony zyskają
puść swoją ulubioną muzykę , poskacz trochę , potańcz , przyjemne z pożytecznym
PO CO dodawać aktywność w taki sposób ?
kontrola kalorii wydatkowanych w ciągu dnia ! Pamiętajcie , że nie liczy się tylko liczba kalorii jaką dostarczacie z pożywienia w ciągu dnia. Więcej aktywności poza treningami = więcej spalonych kalorii. Świetna opcja dla osób będących na redukcji tkanki tłuszczowej ! Również bardzo dobra opcja dla ludzi , którzy lubią dużo jeść ( w tym ja 
). Więcej ruchu = więcej kalorii do zjedzenia
pomijając już „te wszystkie” kalorie , róbcie to dla siebie , dla swojego zdrówka Jestem dużym zwolennikiem spacerów , które dają multum korzyści dla naszego organizmu. Podczas chodzenia w bardzo niewielkim stopniu obciążamy stawy i cały aparat ruchu. Jest to jedna z najbezpieczniejszych i najlepszych form ruchu ( dla wszystkich !). Regularne spacery potrafią poprawić nastrój , wzmacniają serce , pomagają utrzymać prawidłowy poziom glukozy we krwi , regulować ciśnienie czy też poziom cholesterolu.
Jak widzicie na zdjęciu , korzystam z opaski Xiaomi Mi Band 2 , która ma za zadanie mierzyć ilość kroków jaką codziennie pokonuję. Cel do którego codziennie dążę to 10000 kroków . Ma też inne opcje , takie jak : mierzenie pulsu , ilości przebytych metrów czy też spalonych kalorii. Posiada wszystkie najważniejsze i przydatne opcje. Dla zainteresowanych , koszt w granicach 99 zł.
Mam nadzieję , że ten artykuł Wam pomoże i zachęci do większej aktywności poza samymi treningami !